バレエで膝に痛みがあるときの対処法は？

バレエで膝に痛みがあるときは、まず練習を中止または軽くし、痛みが出る動きを続けないことが基本です。急な腫れや強い痛み、体重をかけられない症状がある場合は、早めに整形外科を受診してください。

膝が痛いときに最初にする対処

痛みが出た直後は、膝に負担をかける動作を避けて安静にします。ただし、痛みを我慢して完全に動かさない状態を長く続けるのではなく、痛みが落ち着く範囲で日常動作を行います。

冷やすことで痛みが一時的に軽くなることはありますが、原因そのものが治ったとは限りません。冷やして痛みが減っても、すぐに通常のレッスンへ戻らないようにします。

痛みを我慢したまま、プリエやジャンプを繰り返すことは避けてください。痛みをかばうことで、反対側の脚や足首、股関節、腰に負担が移ることがあります。

特に、ターンアウトは股関節から行う必要があります。股関節の可動域を超えて足先だけを外へ向けると、膝がねじれた状態になり、負担が増える可能性があります。

膝の痛みが数日休んでも改善しない、レッスンのたびに繰り返す、日常生活でも痛む場合は、整形外科で原因を確認してください。スポーツやダンスによるけがを診療している医療機関であれば、練習内容も伝えると判断材料になります。

膝の痛みは、使いすぎ、着地やプリエの動作、筋力や柔軟性の偏り、膝のお皿周辺の負担、腱や靱帯の損傷など、複数の原因で起こります。症状だけで原因を特定することはできないため、自己判断でストレッチや筋力トレーニングを始めないことが大切です。

次の症状がある場合は、練習を中止し、できるだけ早く整形外科を受診してください。

ふくらはぎの腫れや強い痛み、息苦しさなどがある場合は、膝以外の病気の可能性もあるため、通常のレッスン対策として様子を見ないでください。

痛みがなくなった直後に、いきなり元の練習量へ戻すのではなく、動作を一つずつ確認します。歩行、軽い曲げ伸ばし、浅いプリエの順に、痛みや腫れが出ないかを確かめます。

練習中だけでなく、練習後や翌日に痛みや腫れが出ないかも確認します。翌日に症状が悪化した場合は、負荷を戻し、無理に練習を続けないでください。

痛みが治まった後は、膝だけでなく、足首・股関節・体幹の使い方も見直します。膝が内側へ入っていないか、着地で膝を急に伸ばしていないか、足先だけでターンアウトしていないかを、教師や医療専門職に確認してもらうと判断しやすくなります。

膝の痛みがあるときの対処は、練習を中止または軽くし、急な症状には冷却や挙上を行い、続く場合は整形外科で原因を確認することです。強い腫れ、歩けない、膝が動かないといった症状がある場合は、レッスンへ戻る前に受診してください。